健康な便はバナナ状。黄色〜茶褐色。強くいきまなくてもスルッと出て、トイレの水に浮かびます。

約80%が水分、残り20%の1/3が食べかす、1/3が生きた腸内細菌、1/3が剥がれた超粘膜です。

不規則な食生活は腸内環境を乱します。
バランスのとれた食事を意識しましょう。

●水分をとりましょう。便がやわらかくなり、出やすくなります。

●食物繊維をとりましょう。便のかさを増し腸の動きを促します。

●適度な脂質は便の滑りが良くなります。

●下痢が続くと脱水症状に。常温のお水をしっかりとりましょう。

●食物繊維は腸に負担をかけるので、下痢の間は少し控えましょう。

●脂質は消化に時間がかかります。腸に負担がかかるので揚げ物や脂身が多いお肉などは避け消化の良いものを食べましょう。

●香辛料やアルコールなどの刺激物は控えましょう。

腸内環境は大事。
乳酸菌やヨーグルト、オリゴ糖、食物繊維を摂ると腸内の善玉菌が増え、良い便ができます。

腸周りの筋肉を鍛えましょう。
筋力が衰えると腸の動きが鈍くなり、便が細くなるのです。